നടുവേദന (Low Back Pain) – കാരണങ്ങൾ, കരുതലുകൾ, പ്രാധാന്യമുള്ളവർ, ആയുര്‍വേദ ചികിത്സകൾ
നടുവേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ
നടുവേദന, അഥവാ Lumbar Pain, ഇന്ന് നിരവധി ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. ഇതിന് പല കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് : ദീർഘനേരം തെറ്റായ രീതിയിൽ ഇരിക്കുന്നത് നടുവേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- ഭാരമേറിയ വസ്തുക്കൾ എടുക്കുക: ഭാരമുള്ള വസ്തു ഉയർത്തുന്നത് സ്പിന്നിൻ്റെ ശക്തിയെ തകരാറിലാക്കുകയും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും
- നിസ്സംഗജീവിതശൈലി: വ്യായാമം കുറഞ്ഞ ജീവിതശൈലി നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം.
- .ആഘാതം അല്ലെങ്കിൽ അപകടം: പുറകുവശത്ത് ആഘാതം ബാധിച്ചാൽ അത് പുറം വേദനയുണ്ടാക്കും
- വാർദ്ധക്യം: പ്രായ ഘടകവും നടുവേദന വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
നടുവേദനയിൽ കരുതേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
നടുവേദന പ്രതിരോധിക്കാൻ നമുക്ക് ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്:
- സുരക്ഷിതമായ ഇരിപ്പിടം: നെഞ്ച് നേരെ നിർത്തി സുന്ദരമായ രീതിയിൽ ഇരിക്കുക.
- മിതമായ വ്യായാമം: ദൈനംദിന വ്യായാമം ശരീരത്തെ ഫിറ്റ് ആക്കുകയും നടുവേദനയെ തടയുകയും ചെയ്യും.
- ഭാരമേറിയ വസ്തുക്കൾ ശരിയായ രീതിയിൽ എടുക്കുക: മുട്ടുമടക്കി, നട്ടെല്ലിനെ നേരെയാക്കി വസ്തുക്കൾ എടുക്കുക.
- സമയോചിതമായ വിശ്രമം: ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടു നിന്ന് ഇടയ്ക്കിടെ വിശ്രമിക്കുക.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം: പോഷകാംശം സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് അസ്ഥികൾക്കും പേശികൾക്കും ശക്തി പകരുക.
നടുവേദനയ്ക്ക് കൂടുതൽ പ്രാപ്തരായവർ
- ഓഫീസ് ജോലിക്കാർ: ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി.
- ഭാരമേറിയ ജോലിക്കാർ: കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്ന തൊഴിലാളികൾ.
- പ്രായമായവർ: അസ്തികളുടെ കരുത്ത് കുറയുന്നത് കൊണ്ട്.
- മൊബൈൽ, കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ: തെറ്റായ ഇരിപ്പിടവും ദൈർഘ്യവുമായ ഉപയോഗം.
നടുവേദനയ്‌ക്കായുള്ള ആയുര്‍വേദ ചികിത്സകൾ
ആന്തരിക ഔഷധങ്ങൾ
- ദശമൂല കശായം: നടുവേദനയുടെ ശമനം ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- ഗുഗ്ഗുലു തബ്‌ലെറ്റ്: സംയോജിത വേദനാശമകമാണ്.
- അശ്വഗന്ധ ചൂർണം: പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- തൃഫല ചൂർണം: ദഹനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, രോഗപ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ബാഹ്യ ചികിത്സകൾ
- അഭ്യംഗം (ഓയിൽ മസാജ്): തില തൈലം, മാഹിഷ തൈലം മുതലായവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിൽ എണ്ണയിൽ മസാജ് ചെയ്യുക.
- പിഴിച്ചിൽ: പഞ്ചകാര്മ സംസ്കാരം, സ്നേഹം, സ്വേദനം എന്നിവ ചേർന്ന് മസാജ് ചെയ്യുക.
- കടിവസ്തി: മരുന്ന് ചേർത്ത എണ്ണയുടെ സഹായത്തോടെ, അരയ്ക്ക് ചുറ്റും ഒരു റിംഗ് പോലെ എണ്ണപ്രയോഗം.
- എലക്കിഴി: മൂലികകളും ഔഷധങ്ങളുമടങ്ങിയ പൊടികൾ ചൂടാക്കി പിഴിഞ്ഞു ചികിത്സിക്കുക.
ആയുര്‍വേദ ചികിത്സയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതെന്ത്?
- ശുദ്ധമായ മരുന്നുകൾ: ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശുദ്ധവും നിബന്ധനകൾ പാലിച്ചവയുമായിരിക്കണം.
- പാരമ്പര്യ ചികിത്സ: പാരമ്പര്യ ചികിത്സാ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- വിദഗ്ധരായ ഡോക്ടർമാരുടെ ഉപദേശങ്ങൾ: ആയുര്‍വേദ ഡോക്ടർമാരുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ചികിത്സ ആരംഭിക്കുക.
Discover the healing power of Ayurveda with our latest article at Sai Ayush Ayurveda Hospitals! Dive into the age-old wisdom that can rejuvenate your body and mind. Click here to read more:
